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健康生活,从早餐开始

健康生活,从早餐开始

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  • 发布时间:2022-09-30 18:00
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“早吃好、午吃饱、晚吃少”早餐对我们来说十分重要,健康的早餐能补充晚上流失的营养和上午的精力但现在很多人却直接省去早餐,甚至养成了非常严重的坏毛病。我院专家提醒,这可是会危害健康的大事哦

不吃早餐的8大危害

1.营养不均衡,抵抗力低长期不吃早餐易造成肠内壁过度摩擦,损伤肠粘膜,导致消化系统的疾病而引起影响学习和工作能力

2.影响学习和工作效率。大脑运转需要血糖,这也是大脑能够利用的唯一的能源储备。如果不吃早餐,血糖水平就会相对较低,从而不能及时为神经系统的正常工作输送充足的能源物质。

3.易患胆结石如果经常不吃早餐,不但会损伤胃粘膜,还会因胆囊中的胆汁没有机会排出,而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉淀,久而久之,使人易患胆石症。

4.易患消化道疾病不吃早餐影响胃酸分泌和胆汁排出,这样就会减弱消化道功能,诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统疾病。

5.容易发胖不吃早餐很容易使中餐变得丰富,饭后不久便午睡,机体来不及消化吸收,长此以往,身体不堪重负,使得热能过剩,极易造成脂肪堆积,使人发胖。

6.加速衰老不吃早餐,人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质,久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血,加速衰老。

7.易引起便秘如果经常不吃早餐,胃结肠反射的动作会逐渐减弱,最后引起便秘。

8.加大患慢性病的几率不吃早餐,空着肚子的身体为了取得动力,就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使体质变为酸性体质,加大患慢性病的几率。

早餐应该吃什么?

《中国居民膳食指南》提倡谷类为主、品种多样的平衡膳食模式。合理的早餐应提供全天约三分之一的能量及营养素,满足食物种类多样,尽量提供尽可能多种类的营养素,既包括谷薯类等主食类食物提供碳水化合物,又要包括蛋、奶或肉类等提供优质蛋白质、蔬菜、水果类提供丰富的维生素和矿物质,以保证一天中能量与营养素的需要,为一天的健康生活打下良好的基础。

吃早餐的最好时间是什么时候?

早晨7-9点从中医食疗的角度上是胃经当令的时候,这个时候正是受纳食物的时机,如果在7-9点胃经当令的时候吃入食物,能够更好的促进食物当中营养素的吸收和运化。7-9点往往都会经过适当的活动,这个时候消化液的分泌和胃肠道的蠕动往往会恢复到正常水平。如果这个时候吃早餐,能够更好的减轻胃肠道的负担。

我院胃肠外科专家提醒您,再忙也别忘了吃早餐,愿大家都能保持健康的饮食,拥有健康的身体。

(刘慧琴)

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