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老年人群乏力需警惕“肌肉减少症”!

老年人群乏力需警惕“肌肉减少症”!

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  • 发布时间:2022-09-14 18:18
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    “乏力”是老年人最常见症状之一,医生提醒,若是不明原因的四肢乏力、全身疲劳,需警惕老年人肌肉减少症(简称肌少症)。

    肌少症是一种国际公认的老年综合症,指增龄引起的四肢骨骼肌肉质量及功能下降,部分累及呼吸肌群,可致身体残疾、生活质量下降、甚至死亡。50岁以后,成年人骨骼肌量年均下降2%,60岁以上慢性肌肉丢失量达可30%,80岁以上高达50%。老年人肌肉减少常同时伴有内脏脂肪堆积,表现为“少肌性肥胖”,同时促进骨质疏松、骨关节炎等疾病发生及发展。我国老龄人口基数大,肌少症的防治十分必要。

    肌少症的病因是复杂多样的,所以预防也是多元化的,目的在于延缓或逆转肌肉质量与功能的下降,减少并发症并提高生活质量,常用的干预方式有生长激素及睾酮药物、抗阻力训练、营养支持等。

    虽然补充激素能逆转增龄性肌肉减少,但激素替代可致变态反应、前列腺癌变、红细胞增多、抑郁等副作用,需谨慎。营养干预及运动训练无明显毒副反应,易被老年人接受。任何组织器官都以蛋白质为重要组成成分,老年人对蛋白质的需求不比青少年少,只要肾功能允许,为保持肌肉数量及体力老年人需要摄入充足的营养维持氮平衡,每日补充蛋白质1.0~1.5g/kg。合并低维生素D老人肌少症风险是正常人的5倍,所以在摄入足量鸡蛋、鸡肉、鱼肉及大豆等蛋白质的同时,增加户外活动、补充维生素D也有利于减少肌少症的发生。

    主动运动及抗阻力运动是防治老年人肌少症的有效方法,医生建议每周运动3~5天,每天至少运动10分钟,运动强度在RPE5-6级,且每周平衡训练3次以上。

   (老年病房  李文军)

 

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