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预防高血压,看看这些注意事项

预防高血压,看看这些注意事项

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  • 发布时间:2022-09-05 18:09
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    近日,患者杨先生经精准治疗和用药后,高血压得到了有效控制,顺利出院。该患者平时身体好好的,还经常锻炼,怎么一下血压就这么高了呢?专家来为您解答。

    遗传因素对于是否发生高血压起着非常重要的影响,在高血压病人中,约半数有遗传背景。随着年龄增长,血压也会逐渐升高。肥胖是导致血压升高的常见且重要的原因之一,轻度高血压的人减肥后血压完全可以恢复正常。吃盐太多、经常喝酒、服用避孕药、激素、止痛药等也会引起高血压。工作生活节奏紧张、思想压力大、情绪激动、焦虑、经常加班熬夜,会使得人体内神经系统和激素水平调节异常,导致心跳增快、血管紧张度增加,这是引起血压升高的又一种常见原因。  

    要预防高血压,需遵守以下八项注意事项。

  1. 减少钠盐的摄入,每人每日食盐量不要超过6g,适当增加钾的摄入,比如香蕉,桃,橙,菠菜,大豆,紫菜,玉米,马铃薯,多叶青菜等,都是含钾丰富的食物。
  2. 合理膳食,平衡膳食,降低红肉,动物脂肪的摄入,像猪脚,扣肉,肥肉,动物内脏等少吃。
  3. 控制体重,使BMI(体重指数)小于24,腰围:男性小于90cm,女性小于85cm。
  4. 不吸烟,彻底戒烟,避免被动吸烟。
  5. 不饮或者限制饮酒,多喝水,每天饮水1500-1700ml。
  6. 增加运动,中等强度,如骑车,游泳等以微微出汗为度,每周4-7次,每次30-60分钟。
  7. 减轻精神压力,保持情绪稳定,保持心理平衡,有高质量睡眠。
  8. 最重要一条,定期测量血压,做好血压监测日记,规律服药,特别是注意清晨高血压的管理。

    医护人员提醒,高血压是慢性病,可能会引起脑卒中、心梗、肾衰竭等并发症,学会自己管理血压,科学面对高血压,才能最大程度避免意外的发生。

    (心内二科  伍灵芝)

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